10 maneiras para ter uma vida mais saudável

O ano já começou e tem muita gente por aí que já fez aquela lista de planos para 2023 e lá está... "Ter uma vida mais saudável"!

Se você faz parte desse grupo, temos 10 dicas que podem te ajudar a fechar o ano com esta tarefa cumprida!

1. Alongue todas as manhãs

Tente fazer isso assim que acordar. Alongue cada parte do corpo por cerca de 30 segundos em cada movimento. Que tal uma série simples para começar?

Levante as mãos acima da cabeça como se espreguiçando. Alcance os dedos dos pés. Sente-se no chão em forma de V e coloque as duas mãos em cada um dos pés.

Alongamento pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente da idade ou flexibilidade.

2.  Logo pela manhã, abra as cortinas da sua casa e até mesmo as janelas, para renovar o ar

Quando o ar fresco e a luz do dia ajudam a nos acordar e induz o cérebro a reprimir a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. 

3.  Ligue um umidificador durante os meses de outono e inverno

O calor interno seca o ar dentro do ambiente, o que pode ressecar sua pele, seu cabelo e suas passagens nasais. Isso pode causar resfriados e gripes.

4.  Tome suas vitaminas todos os dias

As vitaminas podem ajudar a preencher lacunas na sua alimentação, garantindo os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar da melhor forma. Considere tomar um multivitamínico voltado para o seu gênero: os corpos dos homens e das mulheres têm necessidades diferentes de nutrientes, especialmente à medida que envelhecemos.

Para as mulheres, procure um multivitamínico com cálcio, ferro, vitaminas A, B6, B12, C, D e E e biotina. E para os homens, procure vitaminas B6, B12, C, D e E, selênio, zinco e licopeno.

5.  Treine só mais 5 minutos 

Realizar uma atividade física ajuda não só a manter o peso, mas também protege o coração, reduz o risco de diabetes e pode até ajudar a reduzir o risco de câncer. Além de ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

Se você puder adicionar apenas mais cinco minutos ao seu treino, você estará fortalecendo seu corpo e melhorando o seu condicionamento cardiovascular.

Se você não fizer exercícios todos os dias, ao menos tente fazer cinco minutos, como: dar uma volta no seu quarteirão, estacionar o carro longe do escritório ou usar as escadas em vez do elevador.

6.  Permita-se um pequeno prazer diário.

Talvez você tenha vontade de algo doce ou mais calórico.. ou até mesmo algo diferente do habitual. Não se prive sempre! É importante que você consuma todas as suas porções diárias de frutas, vegetais e proteínas, mas permitir-se um pequeno luxo por dia. Isso irá satisfazer os seus desejos, evitando que você fique irritado com as privações.

7. Desconecte-se por um instante

Tente deixar de lado o celular, a TV e o computador, pelo menos uma hora antes de ir para a cama. E principalmente, evite dormir com a TV ligada.

Estudos mostram que a luz azul, a do tipo que é emitida por dispositivos eletrônicos, interrompe nossos ciclos normais de sono, tornando mais difícil para nós ter um sono de qualidade.

Desta forma, você ficará surpreso ao ver como irá dormir muito melhor! 

8.  Leve sempre uma garrafa de água com você.

Manter uma garrafa de água com você, no carro, no escritório, na academia, onde quer que seja. Garante que você beberá pelo menos 2 litros de água por dia, conforme recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde).

9.  Aprender a meditar

Aprender a focar seu cérebro e bloquear toda as distrações de fora, pode diminuir sua frequência cardíaca e sua respiração, o que reduz os níveis de estresse. Também pode ajudar a ter uma perspectiva melhor da sua vida, já que você estará diminuindo o ritmo naquele momento.

10.  Coloque-se em primeiro lugar

Não é egoísmo. Cuidar de você primeiro é fundamental. Você fica mais feliz e saudável, te colocando em uma posição melhor para ajudar os outros.

E seja feliz! =)