Dor na lombar durante o home office

Logo após o início do distanciamento social por causa do Covid-19, o Google divulgou que o termo mais buscado na internet foi “dor na costas”. Esse aumento nas buscas estava relacionado ao aumento do número de pessoas que mudaram a sua rotina, saindo do escritório para home office.

Inicialmente pode até parecer mais confortável trabalhar em casa, mas nem sempre estamos preparados, com cadeira e mesa adequadas, para garantir a posição correta durante muitas horas de trabalho, e isso pode resultar em dores, como a lombalgia.

A lombalgia ou dor na lombar – região mais baixa da coluna, pode ser de dois tipos: aguda com duração de até 3 meses ou crônica, com duração maior. A causa pode ser por diversos fatores, mas no caso de pessoas que trabalham em casa, a má postura é a principal delas.

Mas como se adaptar para trabalhar em casa?

Mesmo com a diminuição dos casos de Covid-19, 2 anos após o início da pandemia, muitas empresas mantiveram seus colaboradores em home office. Com o tempo, algumas pessoas conseguiram adaptar os seus espaços, mas outras, ainda não têm cadeiras ajustáveis, mesas na altura adequada ou, acabam trabalhando mesmo no sofá.

Portanto, para manter a postura correta durante o dia, o ideal é montar um escritório, com cadeira ajustável com apoio de braço e coluna, e ajuste de altura, para manter os joelhos flexionados a 90° e com os pés apoiados no chão. Além da posição do computador, que deve ficar na mesma linha dos olhos.

E o que podemos fazer para aliviar essas dores?

É muito importante fazer pausas durante o dia. Levantar, caminhar para buscar uma água, ir ao banheiro ou mesmo caminhar pela casa. E se possível, reserve alguns minutos do seu dia e faça uma sequência de exercícios que irá ajudar a manter as articulações todas lubrificadas e cada uma executando sua função perfeitamente.

Como esta ilustração a baixo, que mostra os movimentos e tempo para cada repetição:

Imagem: Portal da Indústria

E por fim, a melhor forma de ter qualidade no trabalho é se movimentando. Procure sempre fazer atividade física, incluindo bons hábitos alimentares.